ATELIER Bien être : Libération des émotions
Il y a comme un poids ou une tempête en toi sans que tu puisses identifier ce qui t'agite ?
Je te propose dans cet atelier de prendre un temps pour toi pour exprimer, identifier et libérer les émotions qui s'agitent en toi.
Si tu souhaites en savoir plus sur les émotions et comment les identifier, tu peux lire mes articles :
Tu peux aussi faire cet atelier sans avoir lu les articles et les découvrir plus tard, laisse toi guider ... et bonne libération.
Les intentions de l'atelier :
Se connecter à ses émotions
Dessiner, colorer, gribouiller de manière intuitive
Ecrire ressentis et émotions apparus lors du coloriage
Libérer les tensions et amplifier les sensations agréables grâce à ses intentions ou besoins de changement
Se connecter aux changements intérieurs
Le matériel :
1 stylo
des feutres, ou crayons de coloriage, ou peinture etc ...
l' impression de la fiche pdf ci dessous
Allons y :
D'abord, je te propose de lire la description détaillée de l'exercice ci dessous
puis de réaliser l'atelier bien être en t'aidant du support pdf imprimé.
PREPARATION
Prépare ton matériel et ta bulle de bien être : une pièce au calme, téléphone coupé, pantalon déboutonné pour bien respirer
Assieds toi confortablement face à un bureau ou une table pour pouvoir dessiner. Ferme les yeux. Tes mains sont posées sur tes cuisses, tes pieds bien à plat au sol et ton dos droit.
2. RELAXATION ET CONNEXION A SOI MEME
Respire 3 fois profondément de sorte à ralentir le rythme de ta journée et te mettre en condition de relaxation
Tout en respirant calmement commence par remarquer l'air frais qui entre par tes narines, ta cage thoracique qui s'ouvre, laisse ton ventre se gonfler puis remarque qu'il se dégonfle à l'expiration, tout comme ta cage thoracique, et que l'air expiré est plus chaud que celui inspiré. Ainsi tu occupes pleinement le moment présent.
Remarque alors tes sensations corporelles agréables ou désagréables : tensions, chaleur, fraîcheur, picotements etc etc... Tu peux commencer par les sensations de contact de tes pieds sur le sol ou le dos sur la chaise. Et laisse ton corps s'exprimer.
Remarque maintenant si des émotions te traversent, cela peut être un sentiment, un ressenti, une envie, un besoin, une tension ou un relâchement, une fatigue ...
3. DESSIN INTUITIF DANS UNE FORME FERMEE
Quand tu te sens prêt, ouvre les yeux lentement. Continue de respirer calmement et prends le medium artistique qui te parle : crayons de couleurs, feutre, peinture, pastels etc ...
Trace un cercle ou une forme fermée qui représente un contenant dans lequel tu vas représenter tes émotions.
Puis écoute ton intuition sans te préoccuper de tes pensées et laisse courir sur le papier tes ressentis avec force ou douceur, lenteur ou rapidité, fluidité ou par à-coups ... à l'image de tes émotions.
Là encore quand tu le sens, écrits de manière intuitive des mots en rapport avec tes émotions, tes ressentis, tes envies, tes besoins ou même tes pensées ... qui sont apparus à la fois pendant la relaxation et le dessin.
4. LIBERATION ET INTENTIONS
Maintenant, permets toi de sortir du cercle ou de la forme que tu as choisi.
Tu vas pouvoir choisir de faire sortir des émotions de ce cercle en les transformant de la manière que tu souhaites (exemple : des larmes pour la tristesse) ou simplement en laissant plus de place pour des émotions agréables. Tu peux changer de motifs, de couleurs, passer du crayon à la peinture ou autre, passer de la douceur à l'explosion ou le contraire
Le but de la fin de cet atelier et de te permettre de te libérer émotionnellement en posant des intentions de mieux être. Là encore suis ton intention en essayant de ne pas te laisser submerger par les pensées
5. FIN DE L'ATELIER
Referme les yeux un instant en respirant profondément et calmement.
Connecte toi de nouveau à tes sensations corporelles et émotionnelles
Ressens tu des changements ? Lesquels ? Te sens tu plus léger ? Perçois tu un mieux être ?
J'espère que cet atelier t'a plu et t'a permis d'être en connexion avec toi même.
C'est un exercice inspiré de l'art thérapie que j'ai adapté selon mes envies. Je le partage en ayant conscience que chacun le vivra à sa manière. Dans tous les cas, je te félicite d'avoir pris ce temps pour toi ... ton corps et ton esprit te remercieront, tu verras 😍
Si tu as des suggestions ou des questions, je te répondrai avec plaisir sur le chat ou en messagerie. N'hésite pas à partager aussi quel bien être t'a procuré cet atelier en laissant un commentaire.
Et si le sujet des émotions t'intéresse, tu peux en apprendre plus avec les autres posts du blog (couleurs et émotions, la roue des émotions etc...)
Prends bien soin de toi.
A bientôt.
Céline