Pour compléter, je vous propose de découvrir ou re découvrir la roue des émotions de Plutchik.
En schématisant vos émotions sous forme de fleurs et en leur attribuant une couleur, vous allez pouvoir mieux les identifier, les comprendre et les exprimer
https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=29915618
COULEURS PRIMAIRES ET SECONDAIRES
Les études de Plutchik se centrent sur les émotions. Il est intéressant néanmoins de voir que sa roue des émotions est associée à une roue des couleurs.
Ses conclusions se basent sur 4 émotions primaires :
la peur
la colère
la joie
la tristesse
Auxquelles il ajoute 4 émotions secondaires :
5. la confiance ou attirance(liée à la joie)
6. le dégoût (lié à la tristesse)
7. l'anticipation (liée à la colère)
8. la surprise (liée à la peur)
Ces émotions sont encrées en nous depuis la nuit des temps et ont chacune une fonction particulière pour la survie de l'espèce :
la protection pour la peur
la destruction pour la colère
la reproduction pour la joie
la reintégration pour la tristesse
l'incorporation pour la confiance
le rejet pour le dégoût
l 'exploration pour l'anticipation
l'orientation pour la surprise
INTENSITE DES EMOTIONS
Ces 8 émotions sont présentées en paire opposées (joie/tristesse, colère/peur etc etc), l'intensité des couleurs de la roue permettant de représenter la palette d'intensité des émotions.
Cette échelle d'intensité d'émotions peut déjà nous aider à verbaliser ce que l'on ressent : est ce un profond chagrin ? de la tristesse? ou du vague à l'âme de l'ordre de la songerie ?
COMBINAISONS PRIMAIRES DES EMOTIONS SUR LA ROUE
La roue des émotions de Plutchik devient un outil réellement puissant dans la combinaison des émotions entre elles et à différentes intensités. Ces combinaisons forment des émotions nouvelles.
La combinaison d'émotions primaires adjacentes créent les émotions suivantes qui sont inscrites en dehors de la roue :
optimisme
amour
soumission
crainte
désappointement
remords
mépris
agressivité
Par exemple, vous pouvez voir sur la roue que la colère et l'anticipation vont mener à une émotion d'agressivité.
Il y a de grandes chances d'être amoureux lorsque l'on se sent en joie et très attiré par quelqu'un 💕
A vous de jouer !!
Amusez vous à associer des émotions adjacentes telle que la joie et l'anticipation ; à l'approche des vacances par exemple, n'êtes vous pas tout à coup optimiste ?
COMBINAISONS PLUS COMPLEXES (SECONDAIRES ET TERTIARES)
Pour aller plus loin, Plutnik a combiné des émotions non adjacentes sur la roue
les combinaisons secondaires : associations d'émotions primaires à 1 émotion près (on "saute" une branche de la roue)
les combinaisons tertiaires : associations d'émotions primaires à 2 niveaux près (on "saute" 2 branches de la roue)
les combinaisons d'émotions opposées telle que la joie et la tristesse ne pouvant pas créer par essence de nouvelles émotions tant elles sont opposées.
Se dessine alors une palette d'émotions ou comportements très complète ... dès lors qu'on arrive à toutes les comprendre 😉
ET ALORS EN PRATIQUE ?
C'est fou comme certaines combinaisons sont évidentes lorsqu'on les lit alors qu'elles nous échappent au quotidien ! Par exemple :
Je suis une grande anxieuse, en ce moment je me réveille chaque matin avec ce sentiment d'anxiété.
En voyant sur le tableau "anticipation+tristesse = anxiété", cela me parait tout à coup évident ... en actionnant comme levier la joie, je pourrais alors passer de l'anxiété à l'optimisme ou du mieux trouver un juste milieu.
Et si j'active la confiance (attirance dans le tableau) à la place de l'anticipation : "attirance+tristesse=émotivité" ... euh là je bloque un peu, voyons quelle est la définition de l'émotivité :
Caractère d'une personne émotive, disposition à être affecté par des événements souvent insignifiants.
Voilà donc un entre deux ; accepter mon émotivité en me questionnant sur l'importance des évènements qui m'inquiètent, en prenant un peu de distance.
J'avoue que personnellement certaines combinaisons me laissent perplexes : joie+ peur = culpabilité ? Si quelqu'un a une explication, n'hésitez pas à partager. Sinon, la prochaine fois que je me sentirai coupable, j'essaierai de décrypter cette émotion en fouillant dans mes peurs et mes joies 😊 et vous partagerai mon expérience.
En conclusion, la roue de Plutchik est un fabuleux outil émotionnel qui permet à la fois de:
identifier
comprendre
exprimer
agir
Pour mieux s'approprier le concept, vous pouvez vous laisser aller à suivre l'atelier bien être "Je mets de l'eau dans mes émotions" (lien ci dessous) :
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A bientôt
Céline